Oleh : FRANS KATO
Untuk mengatasi kesemutan dan susah tidur, ada beberapa hal yang bisa Anda coba. Penting untuk diingat bahwa jika kondisi ini terus berlanjut atau memburuk, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.
– Mengatasi Kesemutan
Kesemutan (parestesia) bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari posisi tubuh yang salah hingga kondisi medis tertentu.
* Ubah posisi tubuh: Seringkali kesemutan terjadi karena tekanan pada saraf atau pembuluh darah akibat posisi tidur atau duduk yang salah. Cobalah mengubah posisi secara berkala, terutama saat tidur.
* Regangkan tubuh: Lakukan peregangan ringan pada area yang sering kesemutan. Misalnya, jika tangan Anda sering kesemutan, regangkan jari-jari dan pergelangan tangan.
* Pijatan: Pijat perlahan area yang kesemutan untuk melancarkan aliran darah.
* Cukupi kebutuhan vitamin B: Kekurangan vitamin B, terutama B1, B6, dan B12, dapat menyebabkan kesemutan. Konsumsi makanan kaya vitamin B seperti gandum utuh, daging, ikan, telur, produk susu, dan sayuran hijau. Anda juga bisa mempertimbangkan suplemen vitamin B, tetapi konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
* Hidrasi: Pastikan Anda minum air yang cukup. Dehidrasi bisa memengaruhi sirkulasi darah dan saraf.
* Hindari posisi menekan: Jika Anda sering kesemutan saat tidur, coba hindari posisi yang menekan lengan atau kaki Anda, seperti tidur telentang dengan tangan di atas kepala atau tidur miring dengan lengan di bawah tubuh.
* Kendalikan gula darah: Jika Anda penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting karena neuropati diabetik sering menyebabkan kesemutan.
* Periksa kondisi medis: Kesemutan kronis bisa menjadi gejala kondisi medis serius seperti neuropati perifer, sindrom carpal tunnel, masalah tiroid, atau penyakit autoimun. Jika kesemutan sering terjadi, disertai nyeri, kelemahan otot, atau mati rasa, segera periksakan diri ke dokter.
– Mengatasi Susah Tidur
Susah tidur (insomnia) dapat disebabkan oleh stres, kebiasaan tidur yang buruk, hingga kondisi medis.
* Jadwal tidur teratur: Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.
* Ciptakan rutinitas relaksasi sebelum tidur: Lakukan aktivitas menenangkan seperti membaca buku (bukan di gadget), mendengarkan musik lembut, mandi air hangat, atau meditasi. Hindari aktivitas yang merangsang seperti bekerja atau bermain game berat sebelum tidur.
* Lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman.
* Hindari kafein, alkohol, dan nikotin: Zat-zat ini dapat mengganggu tidur. Hindari konsumsi kafein dan nikotin beberapa jam sebelum tidur. Meskipun alkohol bisa membuat Anda mengantuk, ia dapat mengganggu kualitas tidur di paruh kedua malam.
* Batasi tidur siang: Jika Anda harus tidur siang, batasi durasinya sekitar 20-30 menit dan hindari tidur siang terlalu sore.
* Olahraga teratur: Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur (setidaknya 2-3 jam sebelumnya).
* Kelola stres: Stres adalah penyebab umum susah tidur. Coba teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau mindfulness. Jika perlu, pertimbangkan konseling atau terapi untuk membantu mengelola stres.
* Batasi penggunaan gadget sebelum tidur: Cahaya biru dari layar smartphone, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
* Konsultasi dengan dokter: Jika Anda sudah mencoba berbagai cara dan masih sulit tidur, atau jika insomnia sangat memengaruhi kualitas hidup Anda, segera konsultasikan dengan dokter. Ada kemungkinan penyebab medis atau psikologis yang mendasari.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, Anda diharapkan dapat mengurangi keluhan kesemutan dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Ingat, konsistensi adalah kunci.
Semoga bermanfaat.
