KLTV INDONESIA
–klivetvindonesia.com–
Perilaku gaya hidup modern bisa menyebabkan risiko terkena nyeri punggung. Perilaku itu terutama duduk terlalu lama di depan komputer atau menonton televisi . Meski begitu, sakit pada punggung juga bisa disebabkan karena kelainan pada tulang belakang atau saraf yang terjepit .
Nyeri punggung diderita 8 dari 10 orang dalam hidupnya . Kaum wanita berisiko nyeri punggung lebih besar dari pada pria . Pemicu adalah postur tubuh yang kurang baik . Kehamilan dan juga aktivitas menggendong anak bisa meningkatkan keluhan ini .
Keluhan nyeri punggung di sebabkan karena postur tubuh yang salah atau kurangnya aktivitas fisik sebenarnya bisa dicegah , bahkan keluhannya dikurangi . Ikuti langkah mudah berikut ini untuk mengurangi risiko sakit punggung .
1. Konsumsi brokoli
Kalsium memang kunci untuk tulang yang kuat, tetapi penelitian di Jepang menunjukan ada vitamin lain yang dibutuhkan , yakni vitamin K.Vitamin ini banyak ditemukan pada brokoli , bayam , dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya . Konsumsi vitamin K yang cukup membantu kalsium memadatkan tulang sehingga lebih kuat.
2. Kurang beban
Tak banyak orang yang menyadari bahwa tas yang mereka bawa setiap hari merupakan sala satu pemicu sakit punggung . Bila berat tas yang Anda bahwa setiap hari lebih dari 10 persen berat badan Anda , itu berarti bebannya terlalu berat. Untuk mencegah sakit punggung, peringan bawaan Anda .
3. Alas tidur yang tepat
Studi terbaru yang dilansir dalam jurnal Spine menyebutkan , alas tidur yang keras tidak lebih baik daripada alas tidur yang lembut dalam mencegah nyeri punggung . Perhatikan pula bantal yang dipakai . Sebaiknya bantal tidak terlalu tinggi .
4. Kuatkan Otot perut
Perkuat otot – otot di sekitar batang tubuh ( core ) dengan latihan yang tepat . Caranya , berbaringlah telentang dengan lutut di tekuk dan punggung rata di lantai . Kempiskan perut hingga punggung sedikit terangkat dan otot perut berkontraksi . Lakukan sampai tiga set dengan pengulangan 12 kali .
5. Miliki postur tubuh yang baik
Bila pekerjaan mengharuskan Anda duduk lebih dari 5 jam setiap hari , pastikan Anda duduk tegak di sandaran kursi. Bila perlu ,tambahkan bantal kecil untuk menyangga punggung . Kedua kaki sebaiknya berada di lantai , bukan disilangkan . ( net /red )
